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　　职业病这个词似乎和很多人都有很远的距离，但事实上它在我们的日常生活中却是悄然出现，静待时机如火山般爆发。尤其是现在无纸化办公的普及，很多白领在电脑前一坐就是八个小时甚至更长，患职业病的几率大大增高。今天就让我们一起来盘点职业病，工作姿势和身体健康之间的“三角关系”。

什么是职业病？

鼠标手、颈椎病等新兴病症也有望加入职业病目录

　　按照百度百科的定义，职业病是指企业、事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。各国法律都有对于职业病预防方面的规定，一般来说，凡是符合法律规定的疾病才能称为职业病。这样说来白领口中说的“职业病”似乎并不能称得上真正的职业病，但毫无疑问的是，下列的症状的确在影响着白领们的身体健康。

加班眼

长时间面对电脑很容易出现眼部不适

　　多数都市白领经常会出现眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状。这其中有多方面的原因，但过度使用电脑是最常见的致病因素。办公室中常用的电脑会散发出射线，而且这些射线往往不均匀稳定，对眼镜神经产生不良刺激，易使眼睛产生疲劳；电脑上不断变换的内容往往会吸引住人的眼球，明显减少人眨眼的次数，这也降低了眼睛的自我保护作用。

白领工作者所处的环境更容易引发眼部不适

　　另外，多数白领工作者在电脑前一坐就是几个小时，容易出现眼睛疲劳、干涩等不适。同时长期密闭的办公环境也是造成眼睛出现不适症状的重要原因。首先视力所及的范围往往比较狭窄，不利于眼睛的调节；其次，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。

鼠标手

天天用鼠标，你鼠标手了没？

　　“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

电脑椎

脖子咔咔响，腰板硬梆梆，是你一天工作后的常态吗？

　　颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是在伏案工作强度大的办公室工作人员中。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。近年来上班族颈椎病发病率逐年上升的原因是，大多数上班族，长期守在电脑前面，没有注意正确的坐姿与休息，且较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，长此以往，就容易累积成颈椎病。

憋尿肾

一天八杯水，你喝了几杯？

　　有很多朋友平日在单位，一上午三四个小时坐在位子上一动不动，水都不喝一口。还有不少朋友宁可放弃上厕所的一两分钟，也要争分夺秒地工作，形成了憋尿的不好习惯。殊不知，这些坏习惯都是肾脏的“隐形杀手”。时间久了，尿路感染和肾盂肾炎不请自来，反复的折腾还会导致慢性感染，发展为尿毒症。而临床常见的肾结石、肾积水等，也都和长时间不喝水密切相关。

老头腰

腰肌劳损可不是“痛痛痛贴贴贴”就能解决的

　　正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。另外，长期伏案工作加之缺乏运动，致使脊柱和腰部长时间保持不合适的生理状态，大大提高了出现腰椎病的概率，影响到不少朋友的正常工作生活。

　　以上五种症状是普遍出现于白领群体中，对白领的健康造成了相当大的影响。此外，还有由于工作压力和社交环境带来的抑郁症，电脑躁狂症，信息焦虑综合征等。生理和心理的双重疾患影响着白领们正常的工作生活，犹如囚笼中的困兽被磨灭掉生机和积极，只剩下焦虑与消极苦苦挣扎着。

　　面对这样的情况，我们并不是完全束手无策。其实只要在平日工作中有意注意工作姿势的矫正，并有针对性地进行休息和运动，出现白领职业病的几率就会大大降低。下面让我们来一起关注我们可以采取什么行之有效的措施，在劳碌的工作中保持自己的身体健康。

1.五招告别加班眼

适当的距离，明亮的环境，是保证用眼卫生的基础

　　既然我们知道，导致眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状的主要原因是过度使用电脑和办公室环境不佳，那么我们可以针对这两个原因作出一些针对性的措施。首先，注意用眼应当是放在第一位的。经过一小时左右的工作之后我们应该暂停工作，采取眼保健操、眺望远方等一系列方式放松双眼。第二，适当保持和显示器之间的距离，调整显示器和工作环境光线到适当亮度亦可有效减轻眼部疲劳。

若有不适，可用眼药水缓解症状

　　第三，要注意多通风，改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害；如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。第四，采取食疗的方式，补充相应的维生素和微量元素，也是行之有效的方法。最后，如果确实在工作过程中感受到眼部不适，亦可适当使用眼药水等药物辅助。

2.治疗鼠标手，从预防做起

　　虽然鼠标手和键盘手这类腕管综合症可以治疗，但在发病前有效预防总比病中治疗要好。而预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点，而预防的手段有以下三种：

用鼠标，既要握得对，又要多休息

　　首先，应当尽量保持腕部在0度状态，此时操作者的腕部可处于自然平伸状态，能够拥有最舒适的使用状态，腕部症状的发生率也最低。此次，键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置。我们可以在在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之处于水平状态，这样可以预防腕部损伤。另外，每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息，有效的休息可以防止腕管综合症的发生。

优秀的工学套装是码农必备的神器

　　此外，正所谓工欲善其事必先利其器，我们也可以选购一些针对人体工学设计的键鼠套装，保证自己的键鼠操作姿势尽量准确，从源头上有效遏制腕管综合症的产生几率，这对于很多需要长时间使用键鼠，尤其是码农们来说，是必然要留神的项目。

3.坐如钟站如松，保颈椎护腰椎

坐得正不如坐得好

　　对于一天到晚坐在办公室伏案奋斗的白领来说，腰椎病颈椎病可谓是困扰工作生活的最大因素了。随着近年来上班族颈椎病发病率逐年上升，我们应当正视对脊椎的保护，预防颈椎病和腰椎病的发生。首先，对坐姿和站姿的要求应当得到重视。采取正确放松的坐姿进行工作，在工作一小时左右后适当进行舒展运动，既可以预防脊椎疾病的发生，又可以放松心情提高工作效率。另外，增加运动量，以合理的运动带动脊椎活动，也是预防颈椎病和腰椎病的一大妙方。

适当舒适的座椅和调整适当的显示器可以有效矫正坐姿

　　其次，在硬件上我们也应当多多留意。首先我们可以选用支架可调节角度的显示器，配合自身身高和正确的坐姿，调整最适合腰椎颈椎舒展的角度，从外界的角度保证颈椎腰椎的正确姿态。另外，如果有条件的话，也可以投入一定的资金，购买符合人体工学设计的办公椅，在保证正确的坐姿基础上提供一定的保护作用和舒适的坐感。

4.有空多喝水，杜绝憋尿肾

有空多喝水，你做到了没？

　　现代社会紧张的工作和生活节奏使得很多朋友都忽略了平日正常的喝水问题，练就成一身类似骆驼的节水功夫。但对于正常的生理规律来说并不是一件好事，更为肾脏疾病埋下了祸根。因此，小编也建议大家尽量按照每天八杯水的规律，根据自己的身体情况尽量多喝水，以保证身体机能的正常运作。

嘟嘟嘟，是时候喝杯水啦

　　另外，针对白领上班节奏紧张较少喝水的问题，一些品牌也相应推出了智能水杯，旨在按照正常的生理规律提醒使用者正常喝水。这样的杯子虽然在很多人眼中看着有点小题大做，但对于健康来说，的确有一定的意义。

　　随着现今生活节奏不断加快，白领的工作压力也不断增大，在增大的工作压力背后，是长时间的工作时间，无论是对生理状态还是心理承受能力都是相当大的挑战。面对潜伏在日常工作中的慢性疾病，趁着仍未发生在自己身上，应该抱着“预防胜于治疗”的心态，纠正不良甚至是错误的工作姿态。在新一年中，是时候和旧有不健康的工作姿势Say Goodbye, 从正确的工作姿态开始，为新一年打下健康的工作基础，更高效完成工作。